bardzo nog

[...] 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie trochę robi bo zsuwam się z ławki, ale na następny trening będzie znacznie mocniejszy [...]

[...] 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. Jestem ciekawa jak sie waga zmieniła, jitro rano sie przekonam. Dodaje jeszcze zdjęcie w [...]

[...] żadnego bólu. W dodatku trening nie u siebie w piwnicy tylko na siłowni wioske obok, dawniej tam ćwiczyłem. Fajny klimacik itp. Na trening nóg bede tam jeździł. Przysiad bardzo fajnie, nic to 160 nie ważyło wiec 6-8 tyg i myśle ze 200x6 bedzie spokojnie. Reszta też mocno. Ale jeszcze mocniej to dzisiaj klatka i plecy po ostatnich treningach [...]

[...] świetna pamiątka dlatego go zakładam. Ostatnio też nauczyłem, a może zacząłem się nareszcie uczyć jak trenowac, żeby mieć z tego jak najwięcej benefitów, wiec jestem bardzo ciekaw jak uda się rozwinąć mięśnie na dodatnim bilansie już nie długo. Aktualnie redukcja, chyba 10ty tydzień. Waga 84.6kg Plan treningowy: 1. Klatka + biceps 2. [...]

[...] zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie od jakiegoś czasu bardzo dobrze czuję dwójki w rdl. Po 3 ćwiczeniu już powoli zaczynało odcinać zasilanie, lecz tak ma być i ciśniemy dalej. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x2o 2. Uginanie [...]

[...] szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening bardzo dobry powoli bez pośpiechu i za owocowało to mocnym przeoraniem dwójek. Po treningu próbowałem się zdrzemnąć jednak dwójki mnie tak bolały że byłem zadowolony z [...]

[...] trochę z ciężaru w siadach bo wiedziałem że spadnie ciężar przy rampie, przy okazji poprawiłem technikę. Po siadach miałem ochotę iść do domu taki zajazd. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z treningu ale jednak chodzi żeby rosnąć i poprawiać słabe punkty.. Taki nam wyszedł rekomp z Wikim. Po lewej 28.09 i 98 kg po prawej 13.12 i 100kg Co mnie [...]

[...] 60/100/140/180x8 80/100/120/140x10 7. Przywodzenie 3x10-15, 3x15/13/10 3x15/15/15 3+1,25x15/12/11 3+1.25x15/15/15 Powoli kończe mikrocykle treningowe treningi były bardzo ciężkie i długie. Jestem zadowolony z tych 4 tygodni najgorzej mi poszło w RDL bo nie mogłem się w strzelić ciężary. Raz że duża ilość powtórzeń dwa miałem skupić się [...]

[...] kg styknie kupić i znowu jest. Ryz sypany ostatnio spróbowałem do sushi z Kaufa. 6pln za kg, dużo mniejszą objętość ma po ugotowaniu, taka papa się robi co mi osobiście bardzo pasuje Kolego kochany przypomnij sobie jeszcze raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko biedronkę ;) Jak ten czas szybko [...]

[...] 195 na kiju poszło na 8. Dodałem kolejne 15 kg czyli 210 i chciałem zrobić na zaliczenie 3-5 ruchów a tu poszło na 7. Poprawiłem back offem i godzina treningu minęła. Jestem bardzo zadowolony z tych siadów ale też troszke wkurzony bo oznaczało to że się op*****lałem. Od jakiegoś miesiąca zrezygnowałem z pasa a w zamian dałem taśmy na kolana. [...]

[...] Bardzo fajny trening, Rozciąganie codziennie rano(poza dniem nóg) po to żeby dwugłowe od ciagłego siedzenia , i 4ki od codzinnej jazdy na rowerku nie były przykurczone daja bardzo duży komfort jesli codzi siady - a co tu dużo gadać, mam wrażenie, ze co rotacje ten ruch jest lepszy, bardziej kontrolowany, a nogi też wyglądają coraz lepiej - [...]

[...] poziom z nogami bez ich osobnego dnia i pewnego przeładownia prostym schematem typu: 1. prostowanie nóg 2. przysiad 3. suwnica lub hack siad wbrew pozorom, ostatnio bardzo zwracam uwagę na czucie mięśniowe i jak się okazuje, w czwórkach mam je najmniejsze, a jedyne co czuje to czasem kolana %-). Dwa, pracuje nad odrotowaniem miednicy - [...]

Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]

[...] wiosło nachwytem do dupy kompletnie, nie czuje tylko tego, ale chyba już wiem dlaczego - kiedyś maiłem kontuzje prawego nadgrastka, i przy pełnym nachwycie + paski za bardzo wygina mi tą rękę , przez co całe ramie inaczej pracuje. Mam już tą pewność po tym jak w trakcie rozgrzewki znowu delikatnie naciągnąłem przedramię (ramienno [...]

[...] rozmawiałem o tym z Wikotrem - no i w sumie ta sama mechanika pozwala lepiej bicka na modlitewniku dopiąć :). Daj znać jak wchodzi! Na tej siłowni co byłem, maszyna była bardzo wyeksploatowana, duże luzy, brak możliwości pełnego wyprostowania nóg, słabe odczucie pracy dwugłowych nawet po zapodaniu całego stosu 100kg. Do tego przydałaby się [...]

[...] Chyba pierwszy raz - nie wypaliłem się tak po redukcji (fizycznie i psychicznie). Od niedzieli zaczynamy masowanie od treningu nóg. Plan, którym pracuje ost kilkanaście tyg bardzo mi pasuje pod kontem regeneracji/czucia mięśniowego, korekty dosłownei w pojedyńczych ćwiczeniach i lecimy dalej! zacznę mase pierwszy raz bez żadnych kontuzji, [...]

Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]

to brat albo bardzo niski, albo bardzo nóg nie robi :-P edit bardzo niski nie jest, czyli bardzo nie robi nóg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-11 21:53:46

Pler bardzo dobry, ale do nóg sie chyba zbytnio nie przykladasz %) ?

[...] że był najbardziej kompletnym zawodnikiem w tamtych czasach, mimo że niszczył wszystkich wielkością, rześbą i krztałtem swoich mięśni (chociaż z tym ostatnim już nie tak bardzo), to IMO czegoś mu brakowało. No ale cóż, każdy kieruje sie własną hierarchią w ocenie zawodnika, dla jednego proporcje nóg do góry np w przypadku Arnolda są nie do [...]